瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，冬天常做甩掉赘肉！(第4页)

入门瑜伽的瘦腰动作④

入门瑜伽的动作，比较适合不会做瑜伽的女生们，难度系数比较低，也可以达到瘦腰的效果。

【站姿前屈】

双脚合并站直，然后慢慢的向下弯曲，撑直你的背部，双臂也要伸直在肩膀的下方，双手的指尖要碰到脚趾，拉伸你的四肢，要有紧绷感。

弯曲身体，用手掌撑着地面，背部微微拱起来，臀部上提，腿部要有紧绷感。

【叠腿上抬】

要仰躺在地上，双腿向上抬起，交叠起来，膝盖要弯曲，双手放在身体的两侧，掌心要向下，这样吸气收腹，再吐气双腿向上抬伸，停留5秒，再慢慢的方式，重复10个动作。