吃米饭和馒头哪个减肥？米饭可以和馒头一起吃！

在这里建议想要减肥的朋友们，不要盲目轻信那些减肥食谱，不仅无法补充人体所需的营养，并且还不利于身体健康。有人说把米饭和馒头当作主食能减肥，这个说法是正确的。那么，米饭和馒头哪个更减肥呢？我们一起看看~

减肥是女性春夏秋冬都会讨论的话题，减肥永远是女人一生无法放弃的事业。对于需要减肥的人来说，一般会选择运动减肥或吃药减肥，节食减肥等。在女性减肥期间，总是会选择一些热量低的食物，避免发胖。

有些女性则会选择主食吃适量的米饭和馒头来控制过多的食物摄取，避免摄取过多的脂肪。那么，吃米饭和馒头哪个更能减肥呢？

首先我们要了解一下米饭和馒头的营养值能量，以及物质方面：

米饭和馒头的主要原料都是大米和小麦，并且，大米和小麦中都有植酸物质，植酸有利于人体的消化和吸收。并且，大米在烹制的过程中植酸不容易被破坏，所以我们在吃大米时，更有利于人体对锌的吸收。

而馒头在制作过程中会经过发酵，其中会损失一部分的植酸，所以，相对来说米饭要比馒头更容易吸收消化。相信大家都知道，平常我们生病时，大夫总会让我们多喝一些小米粥，就是这个道理了。

馒头中有着丰富的维生素E和B1，而在米饭中，这两种物质几乎为零。并且，米饭和馒头的蛋白质含量也不同，研究表明，馒头中的蛋白质是米饭的三倍。馒头中的钙含量，要比米饭的钙含量要高许多哦！馒头中的膳食纤维，也比米饭要更加丰富，所以，从营养角度来说，馒头要比大米更有营养。

我们在减肥过程中，非常注重食物中的含量，以及热量的高低。据研究表明，米饭的热量要比馒头的低一些。相当于同等质量的米饭和馒头，馒头中的能量是米饭的两倍之多哦！所以，对于吃米饭和馒头哪个减肥，相信大家心里也有答案啦！

想减肥，米饭馒头可以搭着吃：

想要减肥的朋友们，可以用米饭和馒头搭配在一起吃。因为米饭的热量比馒头低，单吃米饭或许营养不是那么充足。而用米饭和馒头配在一起吃，馒头能补充人体所需的营养物质哦~在吃米饭和馒头减肥的同时，还可以选择多吃粗粮来改善一下饮食，这样更有利于减肥哦！

这些主食热量低不容易发胖：

玉米：玉米的热量只有七十卡路里，是一种适合做减肥主食的食物。不过，玉米的脂肪含量还是挺高的。但因为能刺激肠胃蠕动，所以更有利于排毒减肥。

燕麦：燕麦是一种高营养，高能又低糖的食物。燕麦是一种健康食品，合理吃是不容易导致发胖的，还能有效降低体内的胆固醇。

薏米：薏米是一种非常容易消化吸收的食物，并且卡路里也不高营养值还非常的高，也是适合作为减肥主食的一种食物哦！

通心粉：通心粉俗称意大利面，卡路里和薏米差不多，是一种好吃又健康且不易发胖的食物。

结语：想要减肥的朋友们，不妨把以上几种食物作为主食轮流来吃哦~不仅能补充体内所需营养，还能减肥以及丰富自己的减肥食谱。

好了以上介绍的关于吃米饭和馒头哪个减肥等内容就到这里了，非常谢谢大家的阅读！

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