瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，冬天常做甩掉赘肉！(第3页)

瘦肚子的瑜伽减肥③

瑜伽减肥都是很多人选择的减肥方法，那么要瘦肚子，瘦腰也是同样可以达到的。

【瑜伽呼吸】

以瑜伽坐姿的打坐方式，合起你的双眼，在打坐的时候，要调节你的吸气，身体要达到放松的状态。

呼吸调整为腹式呼吸，双手放在腹部，感受到你腹部肌肤运动为宜。

呼气吸气的快速收缩腹部肌肤，将气息从体内挤出来，能听到你有鼻子轻喷气息的声音，但是节奏不可以用力过猛，只要呼气的时候，可以能显感觉到你腹部内收的运动即可。

【船式瑜伽】

要坐直腰背，背部向后，双脚合并，屈膝脚板贴地面，双手放在膝盖的地方。

再吸气提起小腿，直到和地面成平行的状态，脚尖朝天，上半身向后倾，和地面成45度角，腹部要收紧，让身体做到平衡的状态。

呼吸，脚跟缩紧，双脚呈45度角蹬直，和双脚呈V形状态，双手提起来和地面做到平行状态，要挺直腰部和胸部，双脚并拢，保持呼吸，这个姿势保持10秒即可。