肚子脂肪厚怎么练腹肌 肚子脂肪多可以抽脂吗？

肚子上堆积有较厚的脂肪，要怎么练才能练出腹肌呢？

一.肚子脂肪厚怎么练腹肌？

01.有氧运动

各种有氧运动一定要跟着做起来，例如跑步、骑自行车、游泳等，每天保证有氧运动一个小时，如果时间允许的话，还要搭配间歇的腰腹训练一起，这样即使肚子上的脂肪再厚，在强烈的运动之下，脂肪也能有效分解，坚持两个月的时间，腹肌线条就会出来的了。

02.仰卧起坐配合有氧运动

仰卧起坐配合有氧运动一起来做，可以有效降低身体的脂肪含量，减掉肚子上多余的脂肪，对练出腹肌更加快速有效果哦，记得每天都要坚持。

03.扎马步运动配合合理饮食

很多人认为扎马步运动很简单，其实正规的扎马步运动挺有难度的，它是一种很有效的练腹肌运动，做扎马步运动的时候你的腰部跟肚子都处于弯折的状态，需要一定的力量支撑，才能让身体不倒下去，而且做扎马步运动还会快速分解你肚子上的脂肪，而肌肉则会越练越发达，经过一段时间之后腹肌就会变得越来越健硕，肚子上的肉就会变得结实不少。

二.肚子脂肪多可以抽脂吗？

如果肚子上的脂肪真的很厚很多，是可以选择抽脂的方式来解决的呢，现代抽脂手术属于整形项目上的一项，它主要是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的，可用于身体上大部分脂肪多的地方，效果比较显著，只要后期控制合理的饮食，还不用担心出现反弹哦。

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