月瘦十斤的燃脂跑教程 不仅减脂还不粗腿

如果你每天坚持跑步却没有瘦下来，反而小腿越来越粗。那么一定是你跑步的方式不对，看完以下这篇文章，你就知道该怎么跑步才会瘦了。

燃脂跑是什么：

说起燃脂跑，很多人都表示一脸茫然，不知道它是什么东西。燃脂跑是跑步的一种形式，它与普通的跑步相比，能够更有效地燃烧脂肪，达到减肥减脂的效果。它的主要跑步方式是采取快慢相间的跑步形式，慢跑三分钟热身，然后再开始正式跑步。燃脂跑的过程中采取没每慢跑三分钟或者四分钟，就慢走100米。如此循环往复，在最后一分钟的时候就快跑。这样快慢相间的跑步形式，比匀速的跑步更能燃烧脂肪，跑步者出的汗也更多。而且每跑三分钟就慢走100米的形式，跑步者会更容易坚持跑下去。

燃脂跑教程

一、跑步前的热身

跑步前的热身运动很重要，它能够防止跑步的时候肌肉拉伤。一般来说，在跑步之前做简单的高抬腿、开合跳、拉伸和扩胸运动就可以很好的房子跑步的时候受伤。

二、跑步的正确姿势

在跑步时要注意跑步的姿势。首先身体要挺直，肩膀要放松。在跑步的过程中左右要有规律地摆臂，并且配合均匀的呼吸。跑步过程中的呼吸是很重要的，要把注意力放在呼吸上，这样你就不会觉得累了。

三、跑后拉伸

为了跑步导致小腿肌肉发达，每次跑完步之后，我们一定要注意跑后的拉伸。一般情况下，每次跑完步之后要拉伸10到15分钟。主要的拉伸动作有小腿拉伸、大腿内侧和前侧拉伸。

四、跑步装备

跑步的装备也很重要，这直接影响到跑步的舒适度。建议女生在跑步时要选择运动型的内衣，这样跑步时更加舒服。还要选择速干的运动T恤，舒服的运动鞋，以及紧身但布料柔软的运动裤。如果你喜欢白天跑步，那还要做好防晒措施，带好防晒口罩和帽子，穿好防晒衣。否则跑步瘦身成功了，但是人却变黑了，这样也得不偿失。如果经济条件允许的话，而自己又不太喜欢去健身房，可以在家添置一台跑步机。

这样不管你工作再忙，每天都可以抽出半个小时来跑步。每天运动半小时，不仅对皮肤好，对身体也好，还能够，减轻压力，放松自我，何乐而不为呢？运动贵在坚持。

今天April向大家介绍了燃脂跑，但并不能代替大家去跑步。大家一定要坚持每天跑步半小时。好啦，今天的内容介绍就在这里了，谢谢你的阅读与对爱靓网April的支持！