产后如何减掉肚子上的赘肉？运动和饮食是关键！

产后容易出现肚皮松弛以及肚子变大有赘肉的情况，不仅影响身材并且穿衣服也不好看了。那么接下来我们一起来了解一下，产后如何才能减掉肚子上的赘肉吧！

产后如何减掉肚子上的赘肉

【运动篇】

一 多做平板支撑

平板支撑是现如今非常流行的一种运动方式，也是一种非常有效的减肥塑形运动哦。产后肚子上有赘肉的女性，可以多做平板支撑，能起到塑形的作用哦。方法是侧卧在地上让双手屈肘用手肘支撑着身体，双肘打开的距离大约为肩宽。双腿保持伸直的状态并把脚跟提起，用脚尖支撑身体，整体保持直线状态。保持这个姿势五秒钟，一定要注意时刻把腹部收紧哦！随后放松，再重复练习。如果习惯了以后，则可以慢慢增加做平板支撑的时长。

二 半蹲运动

产后肚子变大有赘肉也是一件非常正常的事情，想要变美就要靠自己来瘦肚子了。半蹲运动是日常生活中非常常见的一种运动，能有效锻炼肚子以及臀部和腿部上的肌肉哦！产后想要塑形以及减掉肚子赘肉的女性，平常可以多做半蹲运动，坚持一段时间就能看到效果啦！方法是双腿打开与肩同宽，慢慢蹲下身体并保持抬头挺胸的状态并收紧腹部，蹲下时让大腿和地面平行。在这个过程中双手可以处于自然状态，下蹲时膝盖不要超过脚尖哦！保持这个姿势三十秒后，恢复到刚开始的姿势，再进行重复练习。

三 抱头屈腿运动

抱头屈腿这个运动是通过腰部以及腿部发力，从而锻炼到肚子的肌肉。方法是仰卧在床上双腿伸直，随后双手放在身体两侧或抱头，收紧腹部双膝弯曲并慢慢向身体靠拢，把双腿弯曲向身体靠拢做到最大极限就好，如果身体柔韧度高，双腿能接近下巴哦！保持动作几秒钟后慢慢恢复到刚开始时的姿势，再重复练习。这个运动能有效减掉肚子上的赘肉，很适合产后的女性。

【饮食篇】

一 多吃高纤维食品

肚子大有赘肉以及身体肥胖与碳水化合物有很大关系哦，所以平常可多吃有助于排出碳水化合物的东西。产后肚子大以及有赘肉的女性，早晨可以空腹喝一杯水，再喝一些含有纤维物质的酸奶然后再吃早餐。平常可以吃一些纤维含量高的食物，例如黄瓜，海藻类，胡萝卜，玉米以及土豆等。

二 生吃番茄

番茄不仅仅是蔬菜，还是一种水果哦。番茄中富含维生素以及食物纤维及果酸成分，能降低热量的摄取促进肠胃蠕动。产后肚子上有赘肉的女性可以多吃番茄，能起到塑形瘦肚子以及减肥的作用哦！

三 多喝柠檬水

柠檬也是一种很不错的瘦肚子水果，但是柠檬真的太酸了，不是一般人能接受得了直接吃。所以，建议可以用柠檬泡水喝，不仅能瘦肚子减掉肚子上的赘肉，还非常有利于美白皮肤哦。

结语：产后想要减掉肚子上的赘肉的女性，希望以上内容能为你带来帮助哦。好了今天的内容就到这里了，非常感谢大家的阅读和关注！

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