产后如何告别肚子腩 产后瘦肚子有效方法(第4页)

产后瘦肚子的有效方法之瑜伽篇

一、骨盆肌训练

1、仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。

2、将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。

3、两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身。

4、吐气，上身恢复，拿掉瑜伽砖，将腿放下。

二、转动式

1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

2、右脚向右转90度，左脚向右转30度。

3、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上。

4、双臂成一直线。眼睛看右手指尖，保持30秒。

5、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。

三、梨式

1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2、双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

（图片ID：42511536，产后瘦肚子）

四、船式

1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身，重复6次。

五、猫伸展式

1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。

4、两臂伸直，垂直于地面。

温馨提示：瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。

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