瘦腰腹最有效的运动
热 荐 ★★★ 编辑:爱靓网 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2010/6/3
导读:4招公认瘦腰腹最有效的运动:呼吸练侧腹肌、转身练内外斜肌、仰卧起坐练正腹肌、简单收腹运动。
运动加饮食是减肥的最有效组合,对于瘦腰腹来说,运动又是最好的方法,爱靓网小编为您介绍4招瘦腰腹最有效的运动方法。
瘦腰腹最有效的运动第一式:呼吸练侧腹肌
Step 1、放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
Step 2、缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
Step 3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。
瘦腰腹最有效的运动第二式:转身练内外斜肌
Step 1、左脚站立,提起右脚,
Step 2、双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
运动密度:左右交替进行20次。
瘦腰腹最有效的运动第三式:仰卧起坐练正腹肌
Step 1、膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚;
Step 2、右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地;
运动密度:做10次,然后换手再做10次。
瘦腰腹最有效的运动第四式: 简单收腹运动
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面。
运动密度:每日3~4回,每回15下。
(图片ID:32347084,瘦腰)
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