减肥达人告诉你哺乳期怎么减肥快(第3页)

4、注意进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。因为过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

5、每天保证食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要，更利于自身的减肥大计。

你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡肉），同时，适当吃肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮以及适量的坚果。

（图片ID：48147734，产后减肥）

哺乳期减肥的注意事项：

1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥；

2、产后不能服用减肥药、减肥茶；

3、妈妈贫血不应坚持减肥；

4、减肥不得急于求成。

总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，才能帮你在顺利完成母乳喂养的同时快速恢复到理想的体重哟。（编辑：Reiko）

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