腰上的游泳圈怎么减?最好多做这些瘦腰运动(第3页)
热 荐 ★★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/12/23
导读:腰上的游泳圈怎么减?腹部赘肉,人们形象地称之为“游泳圈”,面对腰部过多的脂肪,今天就给大家分享这方面的内容。
运动是瘦游泳圈最有效的方法,即使在冬天也要动起来哦~
1、蹬车运动瘦腰上游泳圈
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。
2、提膝运动瘦腰上游泳圈
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
3、手臂仰卧起坐瘦腰上游泳圈
躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
(图片ID:14852711,瘦腰)
瘦腰注意事项:
想达到减去腰部赘肉的目的,不能一味高强度运动,要控制住节奏和时间,循序渐进,否则很容易导致肌肉酸痛,得不偿失。
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