产后如何恢复好身材 产后瘦身秘诀
产后的身材问题让不少妈妈操心,怎样能够快速减掉赘肉恢复身材?下面小编教大家几招。
抓住黄金时间
一般产后42天至六个月内是恢复身材的黄金时间,但剖腹产后,最少等6个星期让刀口愈合后,再开始运动计划。
产后瘦身原则
坚持运动,合理膳食,增加纤维素摄入,控制热量的过量摄入,科学瘦身。
产后瘦身秘诀
食疗减肥
1、食谱推荐:
材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。
材料:首乌10克、杞子10克 、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。
白萝卜蔬菜汤
把白萝卜去皮洗净,切成小块,玉米切块,一起加水煮汤。
2、多喝温开水:多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。
3、饮食清淡:多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质,控制食用乳制品,甜食,油腻食物。
4、少食多餐:定点适量饮食,注意营养搭配,少食多餐。
运动减肥
1、产后体操:产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。
做法:平躺,背部和腿部伸直,慢慢地吸气,扩张胸腔,收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松,连续做五次。
2、产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。
如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等。
简易坐扭转
盘腿而坐,挺直腰背,吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后,保持30秒,然后收回,换方向重复。
3、产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次即可。
(图片ID:11153952,产后减肥)
产后瘦身注意事项
1、避免节食,产后妈妈需要哺乳,健康的饮食很重要。
2、产后不要立即做运动,会造成身体上的伤害,一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动,而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。
3、产后不要服用减肥药、减肥茶来减肥,会给宝宝带来负面影响。
产后想要恢复好身材,一定不能急,采用科学的方法,循序渐进才可以保持健康身体来减肥。
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