瘦腰的最快运动方法塑造紧致马甲线(第2页)

仰卧起坐

说到仰卧起坐，大家都非常熟悉了，专针对瘦腹的一种运动，长期锻炼可紧致小腹，并增加腹部肌肉的弹性。

仰卧起坐怎么做

仰卧，两脚膝盖弯曲成90度，两手向前伸，然后用腹肌收缩，手臂向前摆，迅速坐起来，上身向前弯曲，手臂碰触到脚趾，每次做20个，每天练习3组，每组间可休息一分钟。

仰卧起坐动作要领

1、双手不可抱头，传统的仰卧起坐大家都会将手放在头后，这样就容易借助头的力量将身体抬起，这样达不到效果，锻炼时可以将手抱于胸前或放在耳侧。

2、平地做仰卧起坐时，不要把脚固定住，自然放即可。

3、起坐时，身体与地面呈45度角的时候应停留30秒，再继续起知，这样可以让腹部肌肉得到更有效的燃烧。

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