如何减掉粗手臂？送你快速瘦手臂绝招(第4页)

其实瘦手臂的方法主要还是运动，只有多做瘦手臂运动才能快速有效地减掉手臂的脂肪。

一、举哑铃瘦手臂

准备两个哑铃或者两个大矿泉水瓶。双手各拿着一个，抬起到胸前，然后再抬起到头顶部位。直到双手完全伸直超过头顶。双手要紧贴耳朵两侧。举高之后坚持几秒然后慢慢放下手臂，重复做20下左右，一天做三次。

二、拍球瘦手臂

简单的拍篮球，拍上半小时第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的时候要双手轮流拍哦，不然左右手臂就不对称的了。可以左手拍5分钟，右手拍5分钟。但是拍篮球的限制比较多，一般在家里不适合拍篮球。

三、平臂起坐

躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。

四、侧压瘦手臂

轻轻握拳，手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处，保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂，恢复开始动作。重复练习20次。

（图片ID：42500202，瘦手臂）

快速瘦手臂方法一周见效

五、划桨瘦手臂

如果有条件可以到湖面划船，如果条件的话可以在家里做划桨动作。每天坚持做20分钟，直到感到手臂酸软即可放松。但是要每天坚持练习哦。

进行适当的运动外，还得配合一个健康的饮食