快速减肚子方法大全 上班族必看!
上班族整天坐在办公室里,腰部更容易堆积脂肪,下面就从几个方面下手给大家推荐一些快速减肚子的方法。
瘦肚子之生活习惯
1、不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后。
2、时刻注意坐姿、站姿和走路的姿势,保持挺胸收腹,坚持一周就可以看到效果。
3、走路或者坐公交时,有意识地将腹部肌肉收回,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,打造平坦小腹不难。
4、想要收腹,不只是做做仰卧起坐就可以了,要使腹部赘肉消失,就要全身运动,如长跑、慢跑、散步等。
5、日常生活中要尽量多运动,如少坐电梯多爬楼梯,少坐车多走路等,养成良好的习惯。
6、尽量少吃偏咸的食品,养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。
瘦肚子之饮食习惯
1、要喝足够的水
喝水不但可以排毒养颜,还能消耗一定的卡路里,对于瘦肚子更是有帮助。
2、吃饭时不宜太快
很多MM的腹部隆起都是因为吃饭吃得太快引起的,吃得快,食物无法消化,就容易导致脂肪的堆积。
3、多喝喝酸奶
酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积,对于瘦肚子非常有效,也可以多吃一些豆制品、蔬菜等。
4、晚饭要巧吃
晚饭要少吃,可以在晚饭前吃一些水果,或者喝杯水,先将胃液冲淡,具有一定的饱腹作用。
(图片ID:37090359,减肚子)
瘦肚子之运动瘦腰
1、椅子
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,想象自己坐在椅子上,然后身体慢慢下蹲,在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
2、自行车
身体平躺在地板上,双手放在脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起,然后换另一侧重复进行这个动作。
3、交错腿
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,然后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随着慢慢抬起,当抬到最高点时停顿呼吸一次,然后重复进行这个动作。
这些方法都是日常瘦肚子的好方法,工作再忙也要坚持,不能马虎哦,赶紧来试试小编推荐的方法。
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