快速瘦腹瑜伽让你瘦到裤子掉!
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/2/13
导读:怎么减肚子最快最有效?爱靓小编心游教你平坦小腹的瑜伽,让你一瘦再瘦!
很快就要脱掉厚厚的外套了,圆滚滚的身材即将暴露,赶快来学习快速瘦腹瑜伽,减掉小肚子。
(图片ID:39449849,快速瘦腹瑜伽)
一、眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部,连结这个姿式畸形呼吸6-8次。
3、吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式,可反复这个姿式3-5次。
二、船式
1、仰卧,枕头放在小腿下面。
2、吸气,举高下身和双腿,连结4次呼吸,呼气时复原。(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。
三、全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间,吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸,呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,可以解决睡眠质量不好问题。
四、倒置式
仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,连结2-5分钟,可解除小腿水肿。
五、上伸腿式
仰卧,将枕头夹在小腿之间,吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸,呼气复原,可以改进小肚腩的状态。
六、脊柱改变式
1、坐在地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺直。
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放在地面上,右边手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气,尽可能将身材向左前方转,从而扭动脊柱,转到极限处,连结这个姿式数秒钟。
5、吸气,将身材转回原位,发出左腿。
七、圣光呼吸法
坐姿打坐,合上双眼,进行腹式呼吸练习,气,呼气时疾速紧缩腹部肌肉,将气息从体内挤压进去。
马甲线需要耐心去打造,坚持练习这几个瑜伽动作,不久就能拥有苗条腰型。
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