做到这些，让你轻松甩掉小肚腩！

怎么瘦肚子成了很多女生减肥路上的一大难题。其实，瘦肚子没那么难，从生活的饮食习惯做起，长期坚持，就可以摆脱小肚子。

 

含盐量高的食物会刺激味蕾，从而提升食欲，很多腹部累积脂肪的人口味都偏向稍重，所以克制日常的“重口味”，也就是变相制止腹部脂肪堆积。如果吃少盐食物觉得味道太淡，可以蘸醋或蘸香辣调料。

吃外卖、在外吃饭，这两种方式都会无形地摄入垃圾食品和高热量食品，它们是肥胖的“凶手”。如果是一个人居住，勤劳地动手，选择回家吃饭，吃得健康吃得安全。

 

感觉到饥饿时，很多人选择不进食，忍受饥饿。但后期食欲反弹后，没有意志力是无法克服美食的诱惑。饥饿时，可以摄入酸奶、水果，增添饱腹感的又是低脂肪摄入。

 

生理学角度表明，天黑后胃的收缩和消化功能就比较柔弱，如果晚饭吃得太晚，胃部就会有负担，需要加班为消化食物，长期下来就会将多余的脂肪都累积在腹部。

 

腹部堆积的肥肉都是因为摄入高脂食品，如肉类、奶酪、蛋黄酱等，它们都不利于消化。如果要摄入高脂食物不要选择晚饭时间，尽量在早餐和午餐。

 

蔬菜、水果都含有丰富的高纤维食物，预防便秘，排除肠道毒素。建议一个星期可以吃2-3次蔬菜水果沙拉，有助于清肠道，消耗腹部脂肪。

 

大口喝水会冲淡消化液，那么消化液就发挥不起作用。小口喝水不会冲淡消化液反而对促进食物消化非常有帮助。尤其是夏季，因为炎热不好动，所以喝水可以起到辅助作用。

 

以肚脐为中心，从上至下画上一条直线，先右侧以半圆的弧度来回按摩，再左侧，次数大约是30-50下，每天1次。这是最常见的肚子按摩方法，消耗脂肪，促进肠道蠕动。

 

腹式呼吸：吸气肚子鼓出，呼气肚子缩紧。首先要学会腹式呼吸，其次在日常走路和站立的时候，与腹式呼吸配合，一个月就会有成效，小腹肌肉变得紧致。

 

平躺，双脚屈膝，颈部和头部固定向上抬，抬到双手可以碰到膝盖，反复进行；也可以将双手抱头，手肘碰到膝盖，反复进行。

 

这十个小方法的难度都不是很高，日常生活中注意即可。如果想要快速的瘦腹拥有小蛮腰，必须加大运动力度。但是对于“懒癌”患者们是十分受用了！