每天仅30秒 快速瘦下半身
运动不足是引起下半身肥胖的原因,想要瘦下半身,就得动起来,在日常生活中一些小动作就可刺激慵懒的下半身,消除下半身脂肪哦!赶紧过来跟爱靓网小编Susan快速瘦下半身吧!
起床:早上一睁眼,小腹先动起来
每天早上醒来后,立刻伸展全身,沿着肚脐向脊背方向舒展身体,拉伸便秘的肌肉,赶走起床气,而且还可让你感觉身体很轻松,充满了活力。
刷牙:扭腰刺激侧腹
燃烧脂肪在刷牙时也不可停,将两脚分开与肓同宽,抬高左脚并将腰往右边扭转,让右手肘与左膝相碰,反复交替练习,可有助于消除腰间的赘肉。
早餐:继续让腹肌用力
抓住早餐过程,这时不要随便坐在椅子上,而是让身体保持紧张感,腰背挺直,双腿并拢,而且在吞咽的过程中再配合收腹动作,可有助于消化,并且还可紧致小腹哦!
(图片ID:6943426,饭后减肥)
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上班:走路保持正确姿势
步行去上班时,不妨试着在后脚离地时,将大腿与臀部绷紧,这时可感觉到每一步都非常的吃力,但这样可锻炼到下半身,当然这样长期坚持会造成肌肉酸痛,所以,建议在走了10-20步时放松下来。
办公中:抬起双腿
坐在办公桌前,腰不要靠着椅子,肩胛骨顶着椅背,两手放在桌上,然后将双腿抬起,重心放在腰间,保持30秒,可帮助收紧小腹。
玩手机:有意识保持挺拔
很多人在走路时,都会刷微博、发微信或看电子书,这段时间也不能松懈,要有意识地挺胸并收紧小腹,即可锻炼到下半身,而且也可让你的站姿更优美。
沐浴:利用水压刺激下半身
在沐浴时,也可以利用花洒瘦下半身哦!对着小腹与下半身冲刷,可通过水压及体温的升高来燃烧脂肪,如果有时间泡澡,效果会更好。
外出:大步提升臀线
如果要外出,在路上可通过加快步伐及增加步幅来锻炼下半身哦!步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧与腰间的肌肉,还可以完美臀部曲线哦!平时去洗手间也可进行锻炼。
看电视:大腿内侧用力
在看电视时,不妨将双腿并拢,然后将双手放在大腿上,并用力往外推,而大腿则用力与手的推力做抵抗,这样可有效瘦腿。
睡前:拉伸腿部线条
终于到睡觉时间了,但瘦下半身依然不能松懈,躺下后,并拢双腿,然后往上抬起,并维持这个姿势几秒钟,再反复练习10次,可有效锻炼大腿与小腹。
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看,利用上面这些时间也可让你了下半身赘肉消失不见,各位MM们,赶紧行动吧!
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