健康瘦身食谱
如何瘦身是很多人的烦恼,想要合理的瘦身,就必须结合有效的运动和合理的饮食,以为的节食只会让肥肉反弹的更快,那么我们一起来看看有什么适合是瘦身期间食用的食谱吧
一、早餐篇
早餐对于人来说是必不可少的,俗话都说早餐吃的要好,午餐吃的要饱,晚餐吃的要少。不过为了配合瘦身,早餐要搭配的更适合瘦身的要求才行,那我们就一起来看有什么适合瘦身是吃的早餐吧!
1、 苹果蛋饼
食材:苹果、鸡蛋、鲜奶一杯、蜂蜜,主要材料用量多少看个人。
做法:
(1)把蜂蜜和鲜奶倒入盆子里,再倒入已经打散了的鸡蛋一起搅拌。
(2)把苹果削皮去壳,切成小片。
(3)把平底锅烧热,倒入少许色拉油,再将已经搅拌好的蛋浆倒入。
(4)然后在还未完全熟的蛋饼上的放上刚切好的苹果片,等差不多的时候翻面,然后准备装盘。苹果蛋饼可以排毒,适合减肥期间当早餐食用,一顿早餐一个或者一个半就好。
2、紫甘蓝苹果沙拉
食材:紫甘蓝、苹果、玉米、小黄瓜、沙拉酱。
做法:
(1)准备一碗凉白开放在一边,然后把所有食材洗净。
(2)将玉米煮熟后捞起备用,同时将苹果削皮切条。
(3)把苹果条放在加了盐的凉白开里泡几分钟,捞起备用。
(4)紫甘蓝过一遍盐水,切丝,黄瓜去皮切条,把玉米粒剔出。
(5)将所有食材一一放入盆中淋上沙拉酱搅拌,即可完成。
二、午餐篇
午餐是必不可少的,午餐搭配的好不止可以瘦身,还可以对身体有很好的帮助。那我们来看看有什么适合的菜谱吧。
1、双菇凉瓜
食材:凉瓜(苦瓜)、香菇、金针菇、姜、糖、香油、酱油。
做法:
(1)将香菇、凉瓜、姜切丝,金针菇洗干净去尾。
(2)在锅中放油爆姜丝。
(3)然后放入凉瓜丝、香菇炒到凉瓜丝软然后再加入金针菇。
(4)炒到差不多就加入调味,即可上盘。凉瓜可减少脂肪吸收,菇类可以降低胆固醇,对于人体有很好的帮助,对瘦身也有很大的帮助。
2、 木耳豆腐汤
食材:木耳、豆腐、油、盐、鸡精、香葱。
做法:
(1)把木耳泡发切片,将豆腐洗净切块,葱切成葱花。
(2)用油热锅,小炒葱花
(3)再加入木耳与豆腐翻炒
(4)加入适量开水,大火煮沸转小火,炖2分钟,再加入调味料即可出锅。豆腐与黑木耳都可以降低胆固醇,也可以对瘦身起到帮助。
三、晚餐
晚餐就可以相对来说简单一些,可以略微吃少一些,搭配一些水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等不可多吃,糖分积累过多对减肥也是有障碍的。
以上就是我所收集的一些瘦身食谱啦,让我们一起瘦起来!
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