夏天晚上跑步能减肥吗？需要持之以恒(第3页)

跑步后的注意事项

1、跑步运动不是跑得越快越好，也不是跑的时间越长越好。在慢跑达到20分钟的时候，体内的快速能源基本消耗完毕，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧。如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的。所以，跑步时间最好是每次40分钟以上。跑步减肥不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。

(图片ID：49955652,夏天晚上跑步能减肥吗）

2、跑步后要慢慢散步十几分钟，使身体平复下来，即使很累也不能马上坐下来休息或者躺下，否则很容易因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。晚上回家后可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

3、很多人跑完步不能瘦下来，很大的原因在于，跑步后消耗大量热量，身体感觉疲惫，食欲大增，但此时又没有控制好饮食。跑完步立刻进食，而且还吃些高热量的食物的话，所消耗的热量也就前功尽弃了。我们应当在运动半小时后再吃些水果蔬菜等的减肥食物，才能有效控制热量消耗。

综上所诉，相信大家对夏天晚上跑步能否减肥也有一定了解了，跑步不仅能够减肥也是强身健体的好方式，需要大家持之以恒。除了坚持锻炼外，控制好饮食也很重要哦。

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