瘦蝴蝶袖最有效的妙方 让你出秀纤细美臂(第2页)

运动是瘦手臂的最快方法，尤其是针对蝴蝶袖！！！

消灭蝴蝶手运动一

1、将左手放在右肩膀上，以肩部为中心，然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。

2、在划圆圈的过程中，上半圆部分吸气，划下半圆时呼气。

3、重复做此动作6次就，再反方向进行划圈，还要换手进行划圈。

消灭蝴蝶手运动二

1、先把右手的手臂直向上举起，左手握紧右手手肘，吸气。

2、然后左手向上伸展，呼气，两手手臂向后伸展。

3、然后将右肘屈在后脑勺位置，右手放在肩胛骨的地方，眼睛看前方，坚持7秒。

4、左右反复进行，以左、右为一个回合，做3个回合。

（图片ID：5620734，瘦手臂）

消灭蝴蝶手运动三

1、双手拇指向下，将双手交叉交错。

2、然后两手臂向前伸展，保持姿势3秒钟左右。

3、将双手反转再收回，再次向前伸展，也是保持3秒钟。重复操作10到20次左右。

消灭蝴蝶手运动四

1、站姿，将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。

2、然后吸气，身体向右转，右手放在左髋前面，左手放在右肩膀。

3、最后呼气，身体继续向后转直至面向后方为止，保持自然呼吸8秒钟左右。

4、做完右边就换方向做，左右来回为一个回合，一黄做两个回合就可以了。

cold温馨小贴士：无论是在做任何运动，在运动之前热身都是很重要的，特别是牵涉到脊椎这个部位的时候，千万不能够操之过急，以免受到伤害。

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