冬泳能减肥吗？学会正确冬泳才能高效减肥(第2页)

冬泳减肥的方法在于科学地进行冬泳，因此，参加冬泳减肥的人要掌握好冬泳的运动时间和运动量，下面请看冬泳减肥的科学方法。

准备活动：

（1）有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

（2）准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

（3）准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

（4）运动前10-15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

方法：

1、冬泳时我们主张以踩水和蛙泳为主的匀速运动，运动量不要太大，不要做剧烈运动，保持体力使身体能更多地发热，因此运动量决定于体温，表层体温要开始下降但是还没有下降时，就必须结束冬泳。

小贴士：最好经过试验和不断地积累经验，估计表层体温要开始下降了，就提前结束冬泳上岸穿衣，与人体的耐寒极限保持一段安全距离。

2、冬泳可以提高人体的耐寒能力，但不要挑战人体耐寒极限，挑战极限是以测试人体的耐寒极限为目的，对身体无益。提高人体耐寒能力的最好的方法是冬泳时与耐寒极限保持一段安全距离。

注意：偶尔冲刺一次耐寒极限也是无可非议的，但这对身体没有什么好处，而且对于一般人来讲，这是危险的，容易产生难以治愈的疾病。

3、随着水温的下降，比如水温在14℃时，一般可游泳14分钟，水温每降低1°C相应同步减少冬泳的时间1分钟。而水温在10-14°C时，一般游100-500米最佳；当水温低于10°C时，每减少1°C就要少游10米，跟游泳时间一样依次类推，避免冻伤。

（图片ID：19801169，冬泳）

原来冬泳的方法是这样的，如果知道小窍门的话，减肥效果可能会加倍哟