跑步能瘦臀部吗？拯救扁塌大肥臀的方法(第2页)

身材是否苗条，主要看臀部的曲线，下面就和Reiko来学习一些瘦臀的运动吧。

1、坐着抬臀法瘦臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，而后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。

2、平趴提臀法瘦臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

（图片ID：9314253，瘦臀）

3、臀部上抬法瘦臀

闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。

4、踮脚侧踢法瘦臀

闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，而后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿。

除了上面的方法》》》下一页为你介绍美臀瘦臀的小技巧