练什么瑜伽能减肥 睡前瑜伽塑造曼妙曲线(第5页)

第五招

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动，同时也促进了全身血液循环。

1、站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

2、头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

4、身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松。

5、双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

（图片ID：10501452，减肥瑜伽）

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6、双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。

7、接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

8、再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。

9、身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

10、最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。

以上介绍的这些睡前瑜伽都是瘦身效果比较明显的，平时在家躺着或者在瑜伽垫都可以，赶紧学习吧！（编辑：Reiko）

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