日常瘦腿小妙招 随时塑造纤细美腿

相信很多亲都和爱靓网Reiko有一样的烦恼，腿好粗哦，肥肥的难看死了，那么日常该怎么瘦腿呢？接下来为你介绍日常瘦腿小妙招，尽情摆脱大象腿~

日常瘦腿小妙招：

一、床上三步操

1、水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

2、吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

3、再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！

二、瘦小腿

1、坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。

2、脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

3、再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

4、建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

（图片ID：7337571，瘦腿）

三、练习大腿前侧

1、双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。

2、上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

3、再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

4、连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。建议每天做一到两次。

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