做什么运动瘦腿 坚持慢跑就能瘦腿
在这个凉爽的季节,除了进补之外,最适合的瘦腿运动就是慢跑了,不仅容易坚持,而且燃脂效果也相当不错,接下来我们一起来看看关于慢跑瘦腿的技巧~~
慢跑的最佳时间:
慢跑最佳的时间是在饭后2到3小时。如果在清晨空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。另外,最好不要在空腹时或者是在满腹时跑步。因为空腹使不上力气,而满腹会让血液的消化管集中,对健康不利。
慢跑适宜跑多久?
目标低一点的可以为20分钟。如果想再多跑一会,则可以延长为30分钟、40分钟。
走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”这样重复的话,会给自己带来不必要的疲劳。因为这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
(图片ID:36669183,瘦腿)
慢跑瘦腿的技巧:
1、运动前先热身
跑步前的热身主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
2、注意落脚的方式
对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。
3、运动后拉伸+热水泡脚
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。只有让小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。
方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。
提示:除了靠慢跑纤细腿部之外,饮食方面也要注意一些吃一些消肿粗纤维的食物。
不想剧烈运动瘦腿的你,慢跑真的是一个不错的瘦腿选择哦!(编辑:Reiko)
(本篇文章由Reiko原创,谢绝转载!所属频道:http://www.2liang.cn/jianshen/)
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