上手臂粗怎么减 瘦手臂这样做就对了~(第2页)
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/10/29
导读:手臂分为上臂和下臂,大部分人都是上臂比较粗,那上手臂粗怎么减?看这就够了!
上臂粗怎么锻炼?以下的方法可以充分减掉手臂上的脂肪:
1、锻炼内臂,使其结实
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸,静止2-3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2-3秒,慢慢进行约10-20次。
2、使双臂紧致
单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压,让手臂的内侧肌肉紧致,左右各5秒,共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2-3秒后放松,训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势,进行5-10次。
此外,还要注意以下的事项:
多吃蛋白质,吃热量密度低的食物,坚持锻炼,平时不用经常坐着、躺着、要多活动双臂。
有效瘦臂的减肥食物推荐
1、尽量多喝水,少喝冷饮,少吃口味重的食物。
2、多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
3、多吃热量低、消水肿的食物,如香菇、冬瓜、胡萝卜等。
(图片ID:32039075,瘦手臂)
手臂粗,上臂看起来就更粗,推荐日常瘦臂法消除脂肪。
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