瘦肚子的最好运动打造完美身段
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/2/1
导读:久坐族无时无刻想办法减掉肚子上的赘肉,运动是个不错的选择,哪些运动瘦肚子最好呢?马上告诉大家。
能减肚子的运动有不少,但是最有效的是很多美眉都不知道的,下面就告诉大家瘦肚子的最好运动。
仰卧半起
做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部,每天坚持做,半个月就可以见效。
这个运动比仰卧起坐的效果更加明显。
仰卧弯腿
做法:
1、仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直,此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。
2、两腿大幅度打开,向前伸直。
3、然后两边脚后跟渐渐靠近。
4、脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。
5、将膝盖往胸部靠近,动作1-5重复8次。
仰卧收腹
做法:
1、仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。
2、两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面,有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3、吐气,右腿慢慢地放下。
4、吐气,将右膝靠近额头,此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。
空中脚踏车
做法:仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次,刚开始可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。
注意:做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。
缩腹步行
缩腹步行就是腹式呼吸步行,呼气时尽可能地收缩腹部,这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除,在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸,让腹部肌肉更加结实。
(图片ID:10103032,瘦肚子)
这几个运动都是减肚子最有效的运动,每天花点时间去做,能帮助快速有效瘦肚子,坚持一段时间就能拥有苗条身段哦。
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