宅女瘦身福利:在家瘦肚子的运动
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/1/21
导读:腹部是最容易长胖的部位了,在家做什么运动最快瘦肚子?给各位宅女们介绍几项运动,轻松告别小肚子。
适合在家里做的瘦肚子运动有很多,可以减掉腹部的肉肉,让腹部曲线完美起来,宅女们赶紧看过来。
(图片ID:39055159,在家瘦肚子)
V字运动
1分钟消耗9600卡路里,每晚练习3次。
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉。
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠。
2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点。
3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。
叠衣服
1分钟消耗3600卡路里,每晚练习时间:4秒*15次。
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。
1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好。
2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。
3、右边做同样的动作,左右交替进行。
提腿运动
1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。
功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹。
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低。
2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3,腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。
椅子运动
1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。
功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方。
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒。
3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。
按摩腹部
想要快速减小肚子,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,可以促进脂肪代谢,早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做,坚持一个月,可以收到明显的效果。
在家坚持不懈地做这几个运动,拥有迷人腰身就不远了,非常适合懒人,足不出户就可以告别小肚子。
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