肌肉腿姑凉必学瑜伽瘦小腿动作

瑜伽是锻炼身体各个部位的好办法，针对性练习，即使再难瘦的部位也可以轻松瘦下来，快跟着小编来做一做这套瑜伽瘦小腿动作。

下犬式

做法：

1、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形，保证两手与肩同宽，手指张开，双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

2、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

1、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式。

2、然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸，抬起头向左看，伸展弯曲脊椎，尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

1、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直，只需要将身体翻转180度，面朝上方，再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部，双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

2、坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

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冲刺式

1、从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝，保持重心，坚持住这个姿势。

如果这对大腿内侧实在负担过重，可以将一只或者双手支撑于地板上。

2、保持这个姿势深呼吸五次，然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，放松后继续左侧的动作。

侧身展式

1、将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立，双腿稍微向内以靠近双手，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

2、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

单腿前屈伸展式

1、从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。

2、保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

保持这个动作，深呼吸5下。

这个几个瑜伽动作对小腿肌肉结实的人来说非常有效，有紧实腿部的作用，可以帮助甩掉萝卜腿。