减肚子上的赘肉运动再不怕肚腩暴长
为避免冬季成为小腹婆,大家要将下面这些减肚子运动学起来,通过训练减掉腹部赘肉哦!赶紧行动吧!
冬季食欲会增加是由于体内血清素分泌过少而引起的,血清素是体内一种神经传递,影响着人的胃口、食欲、睡眠等,当血清素分泌提高了,那么,食欲就会降低,也就不会那么容易造成肥胖了。
如果提高血清素的分泌?
要提高血清素的分泌,做运动是最好的方法,只要腹部与肠胃是热的,那么,血清素就会给大脑传递“饱足”的信息,这样就会有效降低食欲,下面这些暖腹瘦肚运动可要学起来,既可暖腹,也可促进血液循环。
腹肌减少,脂肪就会增加,所以锻炼腹部肌肉不但能腹部的温度,还可以增加腹肌,另外,这组运动因为要夹着小球,所以,可以锻炼到骨盆周边肌肉,改善骨盆,最重要是可以练出马甲线哦!
第一组暖腹瘦腹运动
step 1:平躺,双手放在身体两侧,然后双脚屈膝,掌心贴地,在两膝盖中间夹住一个抱枕。
step 2:慢慢将臀部往上抬起,腰挺直,直抬至膝盖与腰保持同一高度。
step 3:然后将臀部慢慢放下至原来的位置,然后反复做8次,每周做3-4次,熟练后也可增加次数。
第二组暖腹瘦腹运动
下面这组运动可以改善腰部疼痛,增加腹部的肌肉,平时夜晚吃多而导致消化不良时,也可以做这组运动哦!但要注意要在饭后2小时做哦!
step 1:身体躺下,两手打开呈一字型,再从脚夹着抱枕,然后将小腿抬起,让小腿与地面平行。
step 2:慢慢将双腿往右边地板贴近,保持5秒后,做这个动作时不要让左肩离开地面。
step 3:慢慢将双腿往左边地板贴近,也同样保持5秒,反复做8次,待熟练后增加次数。
第三组暖腹瘦腹运动
这人练习可以增加骨盆底肌群的力量,可改善骨盆歪斜等问题,也可有效增加腹部温度。
step 1:身体平躺,双手放在身体两侧,然后双膝夹着抱枕,抬起小腿与地面平行。
step 2:将臀部慢慢向上抬起,直抬至背部也离开地面,双膝往脸部靠近,双手紧贴着地面。
step 3:慢慢将臀部放下,回复动作1的姿势,然后重复做8次,注意做此动作时,要完全运用腹部的力量,才能达到更好的效果。
通过这几个练习,大家是否发现腹部小了很多呢?长期坚持,马甲线再也不是梦了。
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