怎样才能瘦腰瘦肚子 5招练出线条亮瞎眼
热 荐 ★★★ 编辑:Susan | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/10/22
导读:怎样才能瘦腰瘦肚子?看到明星们晒出的腹肌马甲线人鱼线是不是羡慕不已呢?只要按照小编的做,你也能哦!
冬季来了,又是吃吃喝喝的季节了,但亲爱的,你看到了肚子上的肉肉了吗?别以为过了夏天就不用减肥,冬季也不能停啊,怎样才能瘦腰瘦肚子?小公举们,赶紧动起来啦!练出小腹肌,身体线条才好看哦!
(图片ID:44557984,瘦腰瘦肚子)
动作一:V-up双重卷腹
要点:此动作要以臀部作为支撑点,腹部用力,将头与双腿尽量抬起,令身体成为V形。
1、仰卧在垫子上,两手向上伸直,两腿保持伸直。
2、然后腹部用力,将双腿向上抬起,双手与上半身也抬起离开地面。
3、手指尖尽量碰触脚尖,使身体成一个V形。
动作二:手持重物V-up
要点:手握哑铃,保持身材成V形后,将小腿放下与地面平行。
1、坐在垫子上,双腿伸直,双手握住哑铃,或者用个1L瓶子装满沙子,重量保持500克左右。
2、将双腿向上抬起,上半身往后仰,身体成一个V形,保持10秒后,将小腿放下与地面平行,保持30秒,如果可以坚持的,可以坚持60秒,效果更好。
动作三:扭转卷腹
此动作可锻炼腹外斜肌,上半身分别往左往右扭转90度。
1、保持动作2的姿势,然后将上半身向左扭转90度。
2、将上半身恢复正面姿势,然后再往右扭转90度。
动作四:平板支撑
要点:以肘关节与脚尖作为支点,身体保持直线。
1、俯卧,用手肘和脚尖作为支点,将身体撑起来。
2、上臂与身体保持90度,两脚尖并在一起。
3、颈部自然伸直,眼望前方,收紧腹部肌肉,保持自然呼吸,支撑得越久,效果越好。
动作五:剪刀式
用两手支撑身体,将头和腿抬起,两腿上下交错进行。
1、仰卧,两手放在身侧,作为支撑点支撑身体,将头与两腿向上抬起。
2、待姿势稳定后,左右腿上下交错进行练习。
每天坚持练习上面的动作,可快速帮助你瘦肚子瘦腰,炫腹时代来了,赶紧行动吧!
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥