瘦手臂的瑜伽体式 让手臂更纤细

手一举起来，看到的是一大片肉肉，让人觉得很胖，试试瘦手臂的瑜伽体式，让手臂更纤细。

（图片ID：44426643，瘦手臂的瑜伽体式）

一、简易鳄鱼式

1、跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反复做动作1-3次。

二、牛面手式

1、采盘腿坐姿，脊椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

2、脊椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放松，再换边做。

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三、老鹰手式

1、采盘腿坐姿，脊椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后，再换边做。

四、细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

五、板式

1、首先坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，双手放在两膝上。

2、缓慢把身体挺直，跪立姿势，身体保持笔直，持续5秒，身体前倾，双手支撑在瑜伽垫上。

细细的手臂，穿什么衣服都好看，如果你也想告别肉肉的手臂就赶紧来练习这几式手臂瑜伽吧。