瘦肚子的运动 五大运动有效减腹
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/1/23
导读:什么运动对瘦肚子有比较好的效果呢?下面小编给大家推荐几个瘦肚子最有效的运动,大家不妨试试。
运动是减肥的最好方法,以下这些瘦肚子的运动,可以有效减掉肚子的肉肉哦。
瘦肚子运动1:仰卧起坐
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,双手可放在头后,也可放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。
瘦肚子运动2:肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。
瘦肚子运动3:空中踩单车
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部,仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
(图片ID:44895676,瘦肚子的运动)
瘦肚子运动4:摇呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,但要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费力。
瘦肚子运动5:水平腹肌运动
1、脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,可以收紧和平坦腹部。
2、躺在地板或者床上,双手放在脑后,利用腰部让上半身起来,进行扭动左右两边腰腹肌肉的练习。
这五大运动能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部变得紧实,记得一定要做得标准,而且要适量哦。
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