后腰上两侧的肉如何减？针对性运动(第3页)

五、侧身仰卧起坐

仰卧起坐对瘦腹部很有效果，而侧身仰卧起坐特别针对后腰上的肌肉，能很好地减掉该部位的赘肉。首先平躺，双手放身侧，抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。

(图片ID：37157207,后腰上两侧的肉如何减）

六、翘腿后踢

翘腿后踢的动作同时运动到后腰至腿部的肌肉，不仅可以消减腰部脂肪，还能塑造下半身的线条。动作要领：1）左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧与下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。2）上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。

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