瑜伽球瘦腰动作 提臀瘦腰塑曲线
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/4/25
这套瑜伽球瘦腰动作,可以瘦腰,美化腰部线条,让曲线越来越优美,一起来练习吧!
准备工具:小瑜伽球
一、瑜伽球热身动作
双手平举小瑜伽球球至胸前,旋转上半身,这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位,动作可以由慢至快,这是整套球操的热身动作。
动作要点:双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,或者动作很不到位,不能很好地产生运动效果。
二、尽力舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈,这套动作主要是为了拉伸身体,可以最大程度地舒展全身肌肉,而且每次跳跃都可以拉伸腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃烧。
动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。
三、学习拉丁舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部,这个动作糅合了拉丁舞的奔放与妩媚,做起来会更有趣味性,小球轻轻打在臀部上,还可以放松臀部肌肉,瘦腰的同时也在提臀哦。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
(图片ID:44426643,瑜伽球瘦腰)
四、瘦腰也提臀
双手叉腰,将小瑜伽球夹在大小腿之间,做打开、合上的动作,这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢。
动作要点:分腿动作慢慢做,一定要保持身体稳定、平衡。
五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作
平躺在瑜伽垫上,做抬腿动作,用瑜伽球去够膝盖,够到膝盖后把腿放下,然后慢慢举起手臂,这个动作不仅可以锻炼腹部,还可以锻炼手臂上的肌肉。
动作要点:平放的腿要伸直。
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