减肥过后反弹怎么办

其实要做到减肥不反弹还真的有一定的难度，但是呢，只要你想，做好以下这几点就不会出现减肥成功后反弹哦。

一.减肥过后反弹怎么办

01.注意饮食不只是短期的事

一直以来人对身体中的脂肪都是存在着记忆的，所以想要保持体重，那么最少得要几个月的时间才可适应，这样才可以保持在一个稍微平稳的状态中。

因此呢，在你减肥成功后，最好不要在接下来时间里大吃大喝的，一定要时刻的留意下自己的体重，更加不能随便的吃含有高热量的食物，这样对维持你的体重有很大的帮助。

02.恢复饮食需要循序渐进

千万不要在节食减肥成功之后就立刻的恢复饮食，这样你体内的热量一下子陡增的厉害，会导致身体产生“补偿性”的存储热量后果，给自己的身体堆积起更多的脂肪，所以建议要根据循序渐进的原理一步步的来恢复，给身体一个慢慢适应的过程，这才是减肥不反弹最明智的选择。

03.头两天可以多喝粥

不少减肥成功都是以节食为主的，因此在你减肥成功之后的前两天内，都建议以喝粥为主，毕竟流质的食物可以调理好你的肠胃功能，尤其是经历了一段时间的减肥节食后，肠胃会变得极其敏感，所以，头两天喝粥对身体也很好。

04.第三天以新鲜果蔬为主

上面建议前两天都是以喝粥最好，那么第三天呢，就多吃一些新鲜的果蔬吧，肉类的食物尽量的还是不要吃的好，按这样的步骤来，大概在减肥后的一周就可以恢复到正常的饮食量了。

05.保持健康正常的饮食

减肥是长久的战争，不要以为恢复正常的饮食之后就可以想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少了，你要谨记，不管吃什么东西，都要注意千万不要过量了，要懂得节制，而且还要少油少盐，不然的话，你之前为了减肥所得到的成果都将会前功尽弃的呢。

二.减肥反弹的原因

01.节食减肥者

用节食来达到减肥的效果，这样做事最容易导致在减肥成功后出现反弹的了，没错，人体一旦摄取少量的食物体重自然就会跟着有大幅度的下降，但是，如果正常的恢复饮食，那么就会胖的比之前厉害很多。

02.遗传性肥胖者

如果你是属于那种本来就是有着遗传性肥胖症的人士，那么这种体质即使你是减肥成功也会伴随反弹的现象出现，所以在减肥成功之后后续更加的要注意，只有这样才会达到真正的减肥的效果。

03.盲目减肥

不少人为了达到理想中的减肥效果真的是无所不用，甚至还采用滥用药物来减肥，由于减肥方法太过于极端，所以最易出现反弹的情况，而且这样做对身体的健康影响很大。

那么关于如何做到减肥过后不会出现反弹呢？朋友们可以按照以上的这几点来哦，估计对大家都有所帮助，这期的内容就到这里了，感谢你的支持。

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