晚上适合做什么运动

晚上是很多人的休闲时光，经过了一天的上班以及学习以后，晚上很多人会选择去散步或运动，甚至是减肥。那么晚上适合做什么运动呢？接下来让Audrey来给大家介绍一下吧！

晚上适合做什么运动

1.慢跑

说到适合晚上做的运动，首先小编要介绍的当然是慢跑了。慢跑是非常健康的有氧运动，运动幅度不会太大也不会太小，并且还能活动全身的肌肉并且促进身体的脂肪燃烧，从而起到瘦身的效果。但需要提醒大家的是，别认为慢跑个半小时就能减肥了。真正开始燃烧脂肪的时间是持续运动三十分钟之后的事情，所以，想要通过慢跑或跑步减肥，这条道路不仅艰辛且漫长，一定要坚持哦。

小tips：慢跑可以慢慢加快速度变成跑步，也可以从慢跑变成快步走，总之自己身体感觉良好不吃力就OK。

2.做操

很多人饭后喜欢到公园散步，其实晚上在公园的时候，还很适合做操哦。这样的运动能让你放松心情，还能锻炼身体。体操有很多，可以在公园里跟着别人做，或者自己上网寻找适合自己的，加上一群同样喜欢锻炼身体的朋友，大家在一起锻炼身体也是件很开心的事情。

小tips：如果你只是散步的话，建议你可以倒步走，这样比正步走减肥效果要更好哦。因为倒步走的时候能增强大腿以及腰背肌肉的力量，是一种不错的运动锻炼方式。

3.练瑜伽

瑜伽是现在非常流行的一项运动，做瑜伽不仅能增加气质让身体更加柔软，还能让身体达到锻炼以及放松的效果，练瑜伽对身体健康也是有很大好处的。练瑜伽可以自己报个班跟老师学，或者自己在家里跟着网上的教程练习。不过呢，在瑜伽馆里大家一起练，会更有感觉哦！

4.跳舞

晚上去跳舞也是非常好的，不仅能锻炼身体还能提升自己的气质。中老年人跳广场舞，年轻人不介意的话也可以跟着跳。不过，年轻人还是跳比较潮的舞蹈比较有利于减肥，女生可以跳爵士舞，拉丁舞或幅度比较大的肚皮舞，男生可以跳街舞爵士舞。让你在跳舞的过程中，还能燃烧脂肪。

晚上外出运动要注意的问题：

一 选熟悉路段锻炼

之前有段时间总是看到女生夜跑遇到危险的新闻，所以大家晚上外出运动最好选人多且熟悉的路段进行锻炼。如果是不太熟悉的路段，一定要记住主要标识防止迷路。

二 别戴耳机

夜晚跑步最好保持自己听力的敏锐，不要戴耳机进行跑步，尤其是女性，非常危险。夜间视线本来就不好，再戴耳机，如果遇上歹徒的时候你全然不知，真的很危险。夜间女生跑步最好找人多的地方，人少的地方不要踏入。最安全的还是去人多的公园或者体育馆跑道跑步了，其他人少的道路最好别去。

三 穿醒目一些的运动衣

跑步一般都穿运动装最为合适，排汗好且透气。晚上跑步最好穿醒目一些的运动衣，这样能增加自己的存在感，别人不容易碰撞到你，如果遇上什么麻烦时，有什么动静也很容易让人注意到。

四 尽量高抬腿跑步

因为夜间视觉的原因，我们很容易对高度产生错觉，跑步的时候一定要高抬腿哦，这样能避免错觉导致的摔倒。

结语：晚上做运动有益身心，大家经过一天的工作学习以后，晚上多去运动哦！请放下手中的平板和手机，和亲人朋友一起外出运动吧！

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