怎样减掉大粗腿 瘦腿妙招为你推荐
在生活中总会听到有人抱怨自己的腿越来越粗了,如果你不想被别人嘲笑为粗腿杀手?那么就赶紧来学习下面为大家推荐的瘦腿妙招吧!
瘦腿妙招推荐一:踮腿
踮脚能让你的小腿变得更加修长,同时防止因为久坐或者长时间站立而导致小腿变得粗短难看。
方法:站姿,挺胸收腹,双手向两侧平举至与肩同高,手掌向外。慢慢踮起脚尖,手掌同时向外侧面画圆圈,坚持5秒后,脚跟慢慢落下,重复15-20次。
瘦腿妙招推荐二:提腿
提腿能让你的大腿肌肉变得更加紧实、修长。
方法:站姿,双手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,脚尖绷直,向前踢出小腿,重复3次,然后换另一条腿继续,左右各一次为一组,共做6-10组。》》》最能瘦腿的运动流程讲解
瘦腿妙招推荐三、侧踢
侧踢能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。
方法:侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿伸直向上抬起大约45°,重复10-15次,然后换另一条腿,共做3组。
(图片ID:13064641,瘦腿)
瘦腿妙招推荐四、深蹲
深蹲能练习到腿部的前侧、后侧臀部还有臀部,尤其是腿部脂肪多的美眉可以多加练习。
方法:双脚分开与肩同宽,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,下蹲时吸气上身适度前倾,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。每次坚持做12-15次,坚持3-4组。
瘦腿妙招推荐五:箭步蹲
箭步蹲比较适合脂肪性粗腿,尤其是腿部前侧脂肪比较多的美眉们。
方法:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖,坚持12-15次,共做3-4组。
看完本文,你再也不用羡慕别人的纤细小腿了,只要坚持下去,你也可以扬眉吐气,尽情秀出你的诱人美腿了!
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