办公室OL的椅子瑜伽减肥操

今天爱靓网小编就教大家一套椅子瑜伽减肥操，简单到不行，只需动一动，轻轻松松就能减掉手臂脂肪，远离拜拜肉，赶紧练起来吧！

一、椅上转身式

做法：先坐到椅子的1/2处，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作，重复做上五次即可。

减肥功效：这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

二、椅后下蹲式

做法：两只脚先并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次即可。

减肥功效：这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼，燃烧腿部的脂肪，强化腿力，美化曲线。

三、椅后鞠躬式

做法：面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。

减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。》》》快速燃烧腹部脂肪的瑜伽减肥方法

（图片ID：50162937，瑜伽减肥）

四、椅上前弯式

做法：先坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟即可。

减肥功效：这个动作可以让血液回流头部，以促进睡眠，美化腿部曲线，有效防止下半身肥胖。

五、椅上抬脚式

做法：坐在椅子上，双手放在腰两侧，膝盖弯曲呈90度，抬起脚跟，脚尖触地，并用力让小腿呈示紧实形态维持10秒。10秒后抓紧并放下脚跟。反复动作，直至小腿有疲惫感为止。

减肥功效：矫正坐姿、收紧臀部、使小腿紧实有致，有效瘦腿！

看完本文，以后就不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，学会这些减肥操，就算坐在办公室，只需抽出一点空余时间就能运动了。