睡前简单瑜伽 每天十分钟塑造完美身材

超简单的睡前瑜伽，只需要每天睡前练习十分钟，便能塑造完美身材，快快get起来吧！

一、山式

山式是最常被用来暖身的姿势，面对镜子，找到两脚力量平均的重心，双手上举，大腿内侧、脚踝、手臂肌肉力量皆要集中，感觉背部肌肉向上拉长，手臂外侧向内，顺势肚子也会自然收紧。

二、前弯式

先站好山式，吸气收紧腹部，膝盖微弯，吐气慢慢将臀部往后推，拉长脊椎，上半身往前延伸。再透过呼吸把腹部贴近大腿，将双手放在瑜伽垫上，肩膀和颈部放松，让身体自然下沉，循序渐进即可。

（图片ID：48971195，睡前瑜伽）

$关键字展示：减肥$

三、弓式

先趴在地上，双手抓住双脚的脚踝或脚背，双脚往后踢把上半身往上带高弓起，让胸口确实扩展开来，视线要看向前方，但要特别注意不要随便转头。

四、桥式

仰躺并屈膝，将脚掌踩在地板上，屁股往后推，接着向正上方推至最高点，保持姿势的稳定，这个桥式能够活化臀部肌群，伸展腹部肌线，经常久坐的现代人非常适合做这个训练动作！

（图片ID：10943501，睡前瑜伽）

五、骆驼式

一开始跪姿，脚背要贴地，背部必须打直，收紧腹部后把双手放置于腰后，吸气拉长脊椎，臀部夹紧往前推，肩膀跟着往后弯，要感觉胸口往上打开向天花板方向延伸。可以的话再把手放下抓住脚踝，这个姿势超舒服的哦！

睡前简单瑜伽的注意事项：

1、高血压、哮喘病患者只可做简单动作。

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

3、要在安宁、通风良好的房间内练习瑜伽。

经常练习瑜伽不仅可以帮我们修身养性，还能瘦身塑形，尤其是利用睡觉前的几分钟来练习，对我们的身体是很有好处的。