瑜伽瘦手臂的最快方法摆脱粗胳膊

身材苗条还不行，粗手臂会大大影响身材的哦，快来学习瑜伽瘦手臂的最快方法，脱掉蝙蝠袖。

肩膀绕圆圈瑜伽

动作要点：

1、双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

2、以手肘的气力带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

3、同样的动作，向前绕圆圈，次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。

注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而上下起伏。

（图片ID：41917653，瘦手臂）

手指瑜伽

动作要点：

1、盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。

2、以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、往下伸展。

5、换手再做，次数：每次伸展约停留八秒。

注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受伤。

（图片ID：43524934，瘦手臂）

旋转手臂

1、挺直站立，收紧腹部，双腿稍微打开。

2、双手曲肘，两手臂并拢，手腕处紧紧贴紧，放置于胸前。

3、然后上半身保持不动，利用手臂的力量，让手腕带动手臂，做逆时针画圆动作，重复画20圈。

注意：手臂始终与地面平行，做画圈动作的时候，上半身保持不动。

合掌升举

1、盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。

2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸气的时候，腹部一定要突出来。

3、然后再把肩膀和胳膊放下来，再呼气，腹部收进去。

类风吹树式

1、准备姿势和上面的动作一样，提起肩膀和手臂，然后吸气。

2、慢慢的将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸右腰肌肉，再呼气。

3、吸气，回到初始状态，慢慢的将右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸左腰肌肉，如此重复动作20次。

（图片ID：40908554，瘦手臂）

瑜伽瘦手臂的最快方法，帮助快速赶走手臂上的拜拜肉，手臂还粗壮的女生赶紧行动了。