学生减肥瘦身的最快方法
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/4/7
学生减肥瘦身,一定要掌握成功减肥的奥秘,以免耽误学习,快来看看最快的减肥方法,塑造好身材。
爬楼梯
除了平时的上下爬楼梯外,每周抽出时间专门上下楼梯,每次连续半个小时,可以消耗大量热量,还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
做法:
1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。
2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖。
3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒。
4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
良好的饮食习惯
早餐要吃,三餐定时定量,晚饭不要吃得太多,零食少吃,多吃蔬菜水果,少吃油脂食物,多吃一些富含植物纤维的食物。
1、可将海苔代替薯片
2、酸梅代替巧克力
3、全麦饼干代替夹心饼干
4、温开水代替碳酸饮料
跑步减肥
学校的跑道是最适合跑步的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持跑步,可以收到不错的瘦身效果。
利用上下学时间减肥
放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥,尤其是饭后半小时,可以帮助消化,加快热量的消耗,既燃烧脂肪,也可以让头脑更清醒,更好地学习,也可以骑单车,每天坚持单车运动。
(图片id:41917653,学生减肥)
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充分利用课间时间
可以充分利用课间时间多走动,少座在教室里,或者站在走廊上看看风景。
规律、充足的睡眠
很多学生喜欢熬夜,导致睡眠不足,每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖,要保持规律、充足的睡眠。
学生减肥瘦身秘诀:饮食均衡、避免久坐、多动。
推荐运动:慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等。
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