美背瑜伽动作练出蝴蝶骨
很快就到露背的季节了,学会这几个美背瑜伽动作,大好背部风光展露,让你练出蝴蝶骨美背。
(图片ID:35025565,美背瑜伽动作)
动作一:战士三式
做法:
1、双脚并拢站在瑜伽垫上,将重心移到左腿然后将右腿向后抬起。
2、身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。
3、收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
动作二:侧撑式
1、起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大姆脚趾,将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
2、向上翻转90度使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。
3、慢慢抬起左臂并向上举起,保持正确的姿势并舒缓的呼吸5次。
动作三:桥式
1、仰躺姿势,双腿慢慢弯曲。
2、慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一条线为止。保持5-7个呼吸的时间。
动作四:骆驼式
1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
2、吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
3、首先把左手放在左脚的脚跟上,右手保持不变。
4、接着再把右手也放在右脚的脚跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
6、保持动作10-15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
动作五:猫牛式
1、跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部垂直位于膝盖上方。
2、吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背成弧形,臀部朝天。
3、双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上拱起,轻轻收缩腹部,做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。
动作六:蝴蝶式
1、坐姿,并将脚底板相贴,以拉带固定好骨盆与双脚。
2、瑜伽枕紧贴在下背部,双手向后按在瑜伽枕上慢慢的向后躺,头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。
3、双手自然垂放身体两侧,掌心朝上使肩膀打开,身体完全放松,停留休息。
今天分享的6式美背瑜伽动作,坚持练习,就能拥有性感蝴蝶背,打造纤美的后背。
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