手臂减肥法 前后摆摆甩掉麒麟臂
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/1/29
要减拜拜肉并不难,手臂减肥法可以帮助你拥有一双纤细修长的手臂,打造成小鸟臂也不成问题。
手臂减肥方法一
(图片ID:10203877,手臂减肥法)
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度,手臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度,反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
手臂减肥方法二
站立,抬头挺胸收腹,手臂在两侧举起,肘部弯曲,手肘成直角,慢慢向两侧打开,然后再合拢,重复练习这个动作三组,每组做12-15次,手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。
手臂减肥方法三
侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势,然后换另一侧侧卧,换手臂再练习,每侧手臂连续做3-4组,练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
手臂减肥方法四
注意平日里的饮食习惯,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类,然后水果吃一些荔枝,可以让手臂减肥,而且还有排毒养颜的功效。
坚决拒绝错误方法
减胳膊一定要拒绝错误方法,包括俯卧撑、引体向上等,俯卧撑可锻炼上肢力量和腰部力量,增加肌肉的含氧量,但难以减去脂肪。
手臂拜拜肉、蝴蝶袖的MM,赶紧试试以上的方法吧,可以随时穿上自己喜爱的紧身衣哦。
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