腿部按摩操重塑纤细腿型
有大象腿、萝卜腿烦恼的美眉不妨学习下这套腿部按摩操,跟着做就可以了哦。
大腿按摩
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
小腿
Step1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
Step2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下,左右两腿重复此动作。 》》》想瘦腿 按摩的顺序可别乱了~
(图片ID:13064641,瘦小腿)
如果是在办公室,还可以这样做腿部按摩:
先花5分钟时间,调整坐姿,只坐椅面的三分之一,随后身体左右转动,放松腰腿肌肉,然后五指紧拢呈中空状态,用两手一边捏小腿腿肚子上的肌肉,一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次,腿部会放松好多哦。
功效:可以改善因久坐或者穿高跟鞋导致的腿部发麻、腿肿情况。
(图片ID:47510007,瘦小腿)
要是在家里,也可以利用空闲时间来进行腿部按摩:
做法:坐在瑜伽垫上,,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟,也可以在洗澡的时候加一些浴盐在浴缸中,让小腿浸泡一段时间,放松肌肉,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
睡前的脚部穴位按摩
洗完澡后,花几分钟时间,双手抱着脚掌,从上往下,顺着脚趾趾骨的方位放下,用拇指指腹按压并轻擦趾骨之间的部位,然后一手扶着脚掌,另一手用食指跟拇指抓着大拇趾,轻轻地从内往外地转动趾关节。
(图片ID:38743493,瘦小腿)
瘦腿饮食法
1、晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。
2、几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
3、饭后站立
饭后不要马上坐着椅子上,可以先站立15分钟以上再坐下,能预防脂肪在腹部囤积。
按照以上的方法来做,就能消灭大腿和小腿的脂肪,重塑纤细腿型,赶紧试试吧。
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