经期瘦身瑜伽 姨妈来了照样瘦
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/11/26
导读:经期让女孩子们又爱又恨,但却是减肥的黄金期,下面小编推荐几个适合经期做的瘦身瑜伽动作,让MM在这个黄金时期高效瘦身。
大姨妈到访,MM们可要抓住这个减肥好时期了,效果会增倍哦,以下的经期瘦身瑜伽减肥达人极力推荐,快来试试!
动作一:卧姿束角式
做法:仰卧在瑜伽垫子上,两腿弯曲,脚掌合十,脚跟往阴部靠拢,两手向头顶方向伸展,保持姿势,均匀呼吸。
动作二:穗式
做法:坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧,左手放于身体前,右手臂向上举,然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸,片刻后,换另一边进行同样动作。
动作三:蛇式
做法:俯卧,两腿伸直,两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。
动作四:简易扭转式
做法:莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。然后向左边扭转。
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动作五:坐姿前弯式
做法:坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。
动作六:大敬拜式
1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。
2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。
这几个瑜伽瘦身动作,即使姨妈来了也可以做,还能收到事半功倍的效果哦。
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