韩国郑多燕减肥方法 为妈友瘦身之路指点迷津
郑多燕发明的减肥操深受MM们的喜爱,身材一直保持得不错,下面来看下她的减肥方法是什么。
(图片ID:45184082,郑多燕减肥方法)
韩国郑多燕介绍
郑多燕,生于1966年11月27日,韩国减肥明星,被称为韩国辣妈,韩国最火49岁健身女皇,有“奇迹的肉体”、“韩国第一健身女皇”美称。
郑多燕减肥方法分享
坚持有道——运动要有趣
爱靓网小编:郑多燕老师,您好,很多妈妈们每天的工作都很忙,都没时间减肥,而且做了减肥操就浑身酸痛,坚持不下来,对于“坚持”这个问题,在运动的过程中您有什么建议呢?
郑多燕:运动要有趣,才会坚持。
因为对运动产生了兴趣,所以每天不需要花太多的时间,也不需要高强度,每天5分钟、10分钟,时间短,但要坚持,也是会有效果的。
此外,运动也要看当天状态,状态好就会增加运动时间,身体状态不好,我也会休息。
爱靓网小编:还有,由于时间和空间的限制,可能有些妈妈就不能每天固定运动锻炼,那有没有一些对时间和空间要求不大的一些健身动作,可以传授一下给我们的妈妈们呢?
郑多燕:每个人的身体情况不同,不一定要做到30分钟或者40分钟的健身操,为了效果而做运动,会伤身体,哪怕是10分钟也比不动好,坚持下去,效果才会明显。
建议:刚开始不要心急,容易受伤,我创立的减肥操,是有氧运动和肌肉训练的混合,其实强度已经够了,课程一般是30分钟,但初学者不必强求跟随老师做到底,刚开始可以做15分钟,休息下再做15分钟,心急不但没想,还给自己造成压力。
改变观念——远离体重计
爱靓网小编:很多妈妈都会认为,健身最初阶段体重反而有所增加、瘦身会先减小胸部以及健身会造成肌肉的形成,这是运动健身的误区吗?
郑多燕:刚开始运动的人,其中有一部分确实会出现体重增加的情况,这是好的开始,不要老去称体重,也不要太在意,常年运动的人,肌肉是很重的,体脂肪很少,远离体重计也是我给的健身忠告之一。
爱靓网小编:大家还想知道想要减肥光靠运动还是不够的,最主要的是要管得住嘴,可以和大家分享下您的饮食心得吗?
郑多燕:作为上了年纪的女性,新陈代谢和脂肪代谢都会比年轻女性更慢,不能多吃这是当然的,健康的饮食习惯很重要。
提倡:有营养的吃法,而不是满足口欲,维生素也要搭配,我吃的最多的就是蔬菜,还要少食多餐。
其他方法分享
1、睡前三小时尽量不进食
夜晚临睡前的三小时内是绝对不能够进食的,因为太饱的话,胃部的食物很难得到消化,容易转化成脂肪,导致赘肉产生。
2、优质睡眠
优质的睡眠是修复受损细胞、让身体转换至瘦身模式的关键,每天保证8小时的正常睡眠时间,这样身体的代谢和排毒功能才能够有条不紊的进行,瘦身才会更加快速。
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