今夏蝴蝶骨杀伤力最大 赶紧来学瘦背瑜伽
热 荐 ★★★ 编辑:小夏 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/8/10
导读:夏季露背装走起,想要穿露背装,就得先拥有迷死人的背部曲线,如何打造性感的蝴蝶骨呢?赶紧来学习瘦背瑜伽。
虎背熊腰相信不是你想要的,也想学明星那样穿露背装,赶紧过来学习下面的瘦背瑜伽,拥有美背不是梦。
(图片ID:39921517,瘦背瑜伽)
瘦背瑜伽第一式:勇士三式
step 1:站立,重心落在左腿,右腿向后抬起。
step 2:身体向前倾,直至身体与右腿成一直线,并与地面平行,然后将双臂向前伸直。
step 3:收紧小腹,保持姿势3-5次深呼吸。
瘦背瑜伽第二式:侧撑式
step 1:先做下犬式姿势,双脚并拢,右手向左靠拢。
step 2:身体向上翻转90度,身体向右侧,右脚着地,右脚膝盖微微弯曲保持身体的平衡。
step 3:将左臂慢慢抬起,向上方举起,保持此姿势5个呼吸时间,再换另一侧练习。
瘦背瑜伽第三式:平板式
step 1:也是下犬式姿势,然后将前臂慢慢放下贴在地面,两腿略微张开,手肘呈垂直状,令身体成一直线。
step 2:保持该姿势5个呼吸的时间。
瘦背瑜伽第四式:骆驼式
step 1:双腿分开与肩同宽跪在地上,然后脚背贴地,用双手扶住腰部。
step 2:吸气,然后将胸部向后仰,将髋部推向前。
step 3:两只手放在脚后跟上,保持姿势。
step 4:将头部慢慢向后仰,提伸颈部。
step 5:保持此姿势10个呼吸的时候,再恢复原姿,两两手交叠于胸部,额头放在手上,放松身体。
瘦背瑜伽第五式:猫弓背式
step 1:取跪姿,然后双手张开与肩同宽支撑地面。
step 2:吸气,将头抬起,腰背向下塌,臂部向上翘起,保持5-10秒。
step 3:呼气,低头,将脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。
每天坚持上面的瘦背瑜伽,你就可以消除背部多余脂肪,大胆穿露背装了。
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥