瘦小腿的有效方法让腿变细长
粗壮的小腿让人心一阵阵凉,今天爱靓小编给大家推荐几个高效瘦小腿的有效方法,快速击退腿部多余赘肉,赶紧来看看吧!
小腿粗的原因
引起小腿粗的原因有三种,一是由于皮下脂肪太多,也就是说小腿部位肥肉过多,二是由于骨骼的原因,三是由于小腿肌肉过多,这类型多是由于经常做腿部锻炼而引起。
另外需要注意的是,很大一部分MM认为腿上能捏出来的就是脂肪,小腿捏起来硬硬的就是肌肉,其实不是的,过多的脂肪堆积,互相之间非常的紧凑,所以就会有硬绷绷的感觉,这让很多MM错觉自己是肌肉型的。
各类型粗小腿的方案
脂肪型不腿瘦腿方案
1、辣椒泡脚法
2、刮痧法
水肿型小腿瘦腿方案
1、10分钟速瘦法
2、高抬腿法
3、拍打按摩法
肌肉型小腿瘦腿方案
1、拍打软化肌肉
2、按摩放松肌肉
3、按摩拉伸运动
推荐瘦腿方案一:脂肪型小腿
判断标准:双腿看起来胖乎乎的,在小腿上捏一捏,如果捏起一堆肥肉。
常见人群:高脂肪、高糖份饮食,但运动量不足的人。
瘦腿要点:避免油分过多的食物以及含糖量高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里的食物。
瘦腿运动:多进行游泳、自行车、跑步等有氧运动,可以紧实小腿肚,帮助消除腿部赘肉。
瘦腿方法1:红辣椒泡脚
准备一盆开水,以浸到小腿肚一半位置为宜,然后放入5-10个红辣椒,待辣椒汁差不多泡出来,加入少许冷水,让水温下降到35-45度,然后放入双腿浸泡半小时,擦干腿后使劲揉小腿。
功效:用红辣椒泡脚可加强新陈代谢,促进循环,有效消除小腿脂肪。
瘦腿方法2:刮痧瘦腿法
每天沐浴后,在小腿上涂上橄榄油,然后用刮痧板刮小腿肚,从脚踝一直刮至膝盖弯处,每条腿刮100下。
tips:一定要在沐浴后刮,刮完后喝些温开水,坚持两个星期即可明显看到腿围小一圈。
(图片ID:44557984,瘦小腿)
推荐瘦腿方案二:水肿型小腿
判断标准:用手按压小腿肌肉,如果肌肉回弹差而缓慢,这样的就是水肿型。
瘦腿要点:避免碳酸饮料,同一动作不要保持一个小时,并做些简单的强化肌肉体操,可有效改善浮肿状况。
常见人群:经常站立或久坐的人,如OL、老师等,长期下来体内储存水分过多,水分不能被代谢,就会让小腿变粗。
瘦腿方法1:10分钟瘦腿法
因为浮肿而让小腿变粗,可给小腿进行按摩,按摩10分钟即可帮助身体排出多余水分。
1、将双手手掌贴在小腿肚周围,然后两手交替向上按摩,共做10次。
2、用两手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手进行扭动揉搓,一直持续到腿肚变热为止。
瘦腿方法2:高抬腿法
久坐了会让小腿变粗,不妨试试高抬腿法,晚上睡觉在腿下面垫个枕头,将双腿垫高20厘米,或者身体侧躺,上半身用手支起,一腿弯曲,一腿伸直,然后弯曲的腿反复做抬举动作,做10次后换腿做同样动作。
瘦腿方法3:拍打按摩
顺着腿部的淋巴腺进行拍打按摩,促进腿部血液循环,再按摩,可有效消除腿部的水肿。
从脚裸开始往膝盖的背部,用双手从下往上进行拍打,每周至少拍打2次以上,并且按摩至少一小时,才能达到瘦小腿的效果哦!
推荐瘦腿方案三:肌肉型小腿
判断标准:用力捏一捏小腿肌肉,如果硬而粗壮,那么就是属于肌肉型小腿。
瘦腿要点:对于肌肉结实的小腿,要减少会令肌肉发达的无氧运动,要选择按摩来消除小腿肌肉。
常见人群:运动过度的人,跑步、跳绳等锻炼腿部肌肉的运动,都要停止,肌肉型小腿需要先软化肌肉,才能减掉肌肉中的脂肪。
瘦腿方法1:拍打软化肌肉
肌肉型小腿,要瘦下来比较难,首先要拍打结实的小腿肌肉,坐在地上,将一只脚抬高,然后涂上紧肤消脂产品,再用拳头拍打小腿200下,或用手掌按摩10分钟即可。
瘦腿方法2:按摩放松肌肉
取适量的按摩霜涂抹在小腿上,然后由下往上来回反复按摩。
1、摩擦式按摩:涂上按摩霜后,用手指小腿脂肪较多的地方用力按压摩擦,并在膝盖的周围集中按摩,可让小腿前侧更紧实。
2、捉拿式按摩
由小腿的内侧及外侧中心线开始,用手指的指腹对脂肪进行抓捏,有节奏地进行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方,并用拇指进行搓揉按摩,可有效消除小腿肚脂肪。
按照上面的瘦腿方案,根据不同的粗腿类型进行瘦腿,可让脂肪无处藏。
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