低卡路里食物有哪些?低卡路里食物排行榜
果蔬是很多减肥者喜爱的低热量食物,它们的热量到底是多少呢?看看下面的排行榜。
1、芹菜
热量:12 大卡
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分,芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡,维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡,芹菜叶所含的营养素比茎多,可焯一下凉拌吃。
2、黄瓜
热量:15 大卡
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口,从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃,但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食,另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
(图片ID:10708027,低卡路里食物)
3、大白菜
热量:17 大卡
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益,不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜,另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4、绿豆芽
热量:18 大卡
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用,经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒,多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
5、竹笋
热量:19大卡
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效,竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
6、西红柿
热量:19大卡
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处,凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲,肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖凉拌西红柿。
(图片ID:33510481,低卡路里食物)
3、大白菜
减肥,选择正确食物是关键,减少卡路里的摄入,才能获得减肥的最好效果。
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